Jak se starat o zuby – základní pravidla pro zdravý úsměv

Víte, že stačí pár minut denně, abyste si zajistili dlouhodobě čisté a pevné zuby? Přesná technika čištění, správná strava a pravidelná návštěva zubaře jsou klíčem k úspěchu. V tomto článku vám podám praktické rady, které můžete začít používat hned dnes.

Péče během dne

Největší část péče o zuby se odehrává v ruce – doslova. Správné kartáčování trvá alespoň 2 minuty a mělo by se provádět dvakrát denně, po jídle i před spaním. Použijte měkký štětec a jemně krouživými pohyby čistěte všechny povrchy – vnější i vnitřní strany zubů i čelistní linii.

Nezapomeňte na mezizubní prostory. Zubní nit nebo mezizubní kartáčky odstraní plak tam, kde běžný kartáč nedosáhne. Pokud vám to připadá obtížné, začněte s jedním z úseků a postupně rozšiřujte oblast.

Ústní voda není nutností pro každého, ale pokud máte problémy s dásněmi nebo chcete extra ochranu před bakteriemi, vyberte si bez alkoholu a s obsahem fluoridu. Opláchněte ústa po čištění a nechoďte hned jíst – dává to fluoridu čas působit.

Co jíst a čemu se vyhnout

Cukr je největším nepřítelem zubů. Každé sousto sladkostí poskytuje bakteriím potravu, která vede k tvorbě kyseliny a kazům. Snažte se omezit cukrovinky mezi hlavními jídly a raději si dejte ovoce, zeleninu nebo ořechy.

Kyselé nápoje – limonády, energetické drinky, i citrusové šťávy – mohou erodovat sklovinu. Pokud je pijete, používejte brčko a po konzumaci vypláchněte ústa vodou. Dlouhodobé opakování může vést k citlivosti zubů.

Voda je nejlepší nápoj pro ústní zdraví. Pomáhá odplavit cukry a kyseliny, které se usazují po jídle. Ideální je pít vodu během i po jídle a dopřát si alespoň 8 sklenic denně.

Pravidelně navštěvujte zubního lékaře – optimálně každých šest měsíců. Profylaktické ošetření odstraňuje zubní kámen, který nelze vyčistit domácími prostředky, a pomáhá předcházet onemocněním dásní. Pokud máte problémy s kazem nebo citlivostí, domluvte se na častější kontrole.

Jednoduché změny mohou mít velký dopad: výměna zubního kartáčku každé 3–4 měsíce, používání fluoridové pasty a vyhýbání se častému svačování. Tyto kroky vám pomohou udržet úsměv bílý i zdravý po celý život.