Domácí metody na čelist – co můžete dělat doma

Bolest čelisti vás trápí při žvýkání, mluvení nebo i jen tak v klidu? Není nutné hned navštěvovat specialistu. Mnoho příznaků lze ulevit jednoduchými cviky a masážemi, které zvládnete během několika minut denně.

Cvičení pro uvolnění čelisti

Nejprve se posaďte pohodlně s rovnou páteří. Pomalu otevřete ústa co nejvíce, ale bez pocitu ostrého napětí. Držte tento stav 5 sekund a pak ústa pomalu zavřete. Opakujte desetkrát. Tento pohyb protahuje svaly kolem čelisti a zlepšuje krevní oběh.

Další cvik spočívá v bočním posunu čelisti. Posuňte pravou část čelisti k levé straně, držte 3 sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Potom opačně – levou stranu doprava. Proveďte deset opakování na každou stranu. Cvičení pomáhá odstranit napětí vzniklé při žvýkání tvrdých potravin.

Pokud máte problémy se zúžením ústní dutiny, zkuste „šplouchací“ cvičení: naplňte ústa vodou a pomalu ji hýbejte ze strany na stranu po dobu 30 sekund. Voda působí jako jemný masážní prostředek a uvolňuje svaly.

Masáž a další jednoduché triky

Masáž je nejrychlejší cesta k úlevě. Použijte palce a ukazováčky, lehce zatlačujte na oblast těsně před ušima, kde se setkává čelistní kloub s lebkou. Krouživými pohyby masírujte 1–2 minuty. Pokud máte pocit napětí pod bradou, přesuňte prsty dolů a masírujte oblast pod čelistí.

Teplý obklad také pomáhá uvolnit svaly. Navlhčete čistý hadřík teplou vodou, vyždímejte a položte na čelist 10 minut. Opakujte dvakrát denně během období zvýšené bolesti.

Nezapomeňte na správnou stravu. Vyhýbejte se tvrdým cukrovinkám, žvýkačkám a nadměrnému konzumování alkoholu – všechny tyto faktory zvyšují napětí v čelisti. Místo toho si dejte měkké ovoce, jogurt nebo polévku, které nevyžadují intenzivní žvýkání.

Jedna z nejčastějších chyb je špatná postojová hygiena při práci u počítače. Snižte výšku monitoru tak, aby byl v úrovni očí, a dbejte na to, abyste neztahovali čelist během soustředění. Pokud si všimnete, že skřípete zuby (bruxismus), zkuste nosit večerní ochranný dlahový štít – je dostupný i v lékárně.

Pravidelnost je klíčová. Vyhraďte si 5–10 minut ráno a večer na cvičení a masáž. Většina lidí pocítí úlevu během několika dní, ale pokud bolest přetrvává více než dva týdny, vyhledejte odbornou pomoc.

Domácí metody na čelist nejsou náhradou za profesionální ošetření, ale dokážou výrazně zlepšit kvalitu života. Zkuste je a uvidíte, že i malé změny v denní rutině mohou přinést velký rozdíl.